La alimentación emocional es un intento de controlar el estado de ánimo con la comida y puede suceder a cualquier edad; es una de las principales causas de comer en exceso, aumentar de peso y recuperar peso.
Si es un comedor emocional, es importante que se tome el tiempo para identificar los desencadenantes emocionales de la alimentación, ya sean sentimientos, situaciones o incluso ciertas personas o relaciones. Al llegar a la raíz de su exceso de comida, puede comenzar a aprender a responder de manera efectiva.
Los siguientes consejos pueden ayudarlo a comprender la alimentación emocional y ayudarlo a prevenirla.
- La próxima vez que se presente un antojo o un impulso de comer en exceso, pregúntese por qué está comiendo o por qué tiene hambre. Esto le ayudará a identificar la causa principal de comer en exceso.
- Mantenga un registro de lo que come, cuándo come y por qué come. Reconocer qué desencadena la alimentación a menudo puede facilitar la realización de cambios.
- Posponga la comida durante cinco minutos. No se diga a sí mismo que no puede comer. Solo repítete a ti mismo que esperes. Mientras espera, consulte con usted mismo. ¿Cómo te sientes? ¿Qué está pasando emocionalmente? Incluso si terminas comiendo, comprenderás mejor por qué comiste.
