Mayo es el Mes Internacional de la Dieta Mediterránea. Una dieta de estilo mediterráneo es un plan alimenticio a base de plantas lleno de alimentos deliciosos y asequibles que son bajos en colesterol y grasas saturadas, y ricos en fibra y ácidos grasos omega-3. También incluye carnes magras, pescado y lácteos. ¡Los estudios han demostrado que la dieta mediterránea es una de las formas de comer más equilibradas y saludables para el corazón del mundo!
Estos consejos lo ayudarán a comenzar:
- Come más frutas y vegetales. Trate de consumir de 7 a 10 porciones diarias de frutas y verduras.
- Utilice grasas saludables. Use aceite de oliva e incluya nueces y semillas en su dieta.
- Come más mariscos. Come pescado y marisco dos veces por semana o más. Evite el pescado frito.
- Reducir la carne roja. Sustituya la carne por pescado, aves o frijoles. Si come carne, asegúrese de que sea magra y mantenga las porciones pequeñas.
- Disfruta de los lácteos. Coma yogur griego o natural bajo en grasa y pequeñas cantidades de una variedad de quesos.
- Condiméntalo. Las hierbas y especias potencian el sabor y reducen la necesidad de sal.
