Por Celeste Souza. Celeste es la directora de salud conductual en NEWH. Ella es una LICSW con casi 20 años de experiencia ayudando a las personas a reducir su experiencia de sufrimiento y construir una vida que valga la pena vivir.
En esta época del año, realmente me doy cuenta de cuánto afecta la luz del día a mi vida; los días son más cortos, las noches son más largas. Y para algunos de nosotros, la tristeza invernal está empezando a aparecer. Según la Clínica Cleveland, aproximadamente medio millón de personas en los Estados Unidos sufren de trastorno afectivo estacional invernal, también conocido como SAD, mientras que entre el 10 y el 20% pueden sufrir una forma más leve de tristeza invernal. A continuación, presentamos algunos consejos que pueden ayudarlo a superarlo.
Recuerde que en unas pocas semanas, los días volverán a alargarse. El día más corto del año, el 21 de diciembre , está a la vuelta de la esquina. Después de eso, cada día nos traerá un poco más de luz solar.
Sal cuando puedas. Incluso si hace frío, el sol de invierno puede ayudarlo a sentirse mejor, abríguese y trate de tomar un poco de aire fresco todos los días.
Muévete un poco más. Solo 20 minutos de ejercicio moderado 2-3 veces por semana pueden hacer una gran diferencia para mejorar su estado de ánimo y disminuir su ansiedad. ¡Realmente buen retorno de su inversión!
Opte por libros en lugar de una pantalla. Pasar más tiempo adentro puede traer grandes tentaciones de pasar más tiempo en la pantalla. Pero sabes por experiencia que eso no significa más buenas vibraciones. Recoja un libro en su biblioteca local o saque uno del estante que ha querido leer. Puede tener ese momento de tranquilidad en el interior y sentirse bien al respecto también.
Bebida caliente, corazón cálido. Sostener una taza de té o café caliente puede ayudarlo a sentirse cómodo y tranquilo, incluso en los días más cortos y tristes.
Prueba una caja de luz. Si el sol no sale hacia afuera, puede llevarlo adentro con una caja de luz. 15-20 minutos por la mañana pueden empezar a mejorar el estado de ánimo … pero cuidado, este no es para todo el mundo. Una caja de luz demasiado tarde en la tarde puede mantenerte despierto por la noche. Además, estamos comenzando a descubrir que pueden causar un estado de ánimo elevado en algunas personas con trastorno bipolar y si tiene rosácea corre el riesgo de tener un toque de piel.
Mantenga bajas las expectativas. La presión de estar «alegre» puede ser intensa en esta época del año. Está bien no estar lleno de emoción. Está bien sentirse solo. Está bien esperar enero (o incluso abril). Quizás el mejor tipo de diciembre sea pacífico.
Dale un poco a otra persona. Lo crea o no, dar (de su tiempo, tesoros o talentos) aumenta sus endorfinas y lo ayuda a sentirse bien. Busque formas de donar a su organización favorita, a una persona que conoce o a un grupo que hace algo en lo que cree. https://www.psychologicalscience.org/news/giving-rather-than-receiving-leads-to-lasting-happiness-study.html
Si estos sentimientos de estrés y ansiedad continúan, o si simplemente siente que necesita hablar sobre diferentes temas, no dude en comunicarse con nuestro equipo de salud conductual en NEW Health.
