El sueño es importante para la buena salud. Necesitamos entre 7 y 8 horas de sueño cada noche. Dormir bien puede aumentar la productividad, la eficiencia y la salud. Puede aumentar el funcionamiento de su sistema inmunológico y disminuir la susceptibilidad a enfermedades virales. El estrés puede provocar un sueño deficiente.
Signos de insomnio:
- Despertar cansado
- Despertarse muchas veces durante la noche
- Despertarse temprano y no poder volver a dormir
- Tomando mucho tiempo… más de 30-45 minutos ……… para conciliar el sueño
La falta de sueño puede causar:
- Estado de ánimo deprimido
- Problemas de atención y memoria.
- Somnolencia diurna excesiva
- Más cae la noche
- Energía baja
- Problemas para pensar y hacer cosas.
- Tiempo de respuesta retrasado
- Accidentes automovilísticos
- No puede completar las tareas normales después de 2 días sin dormir.
- Alucinaciones después de 5 días sin dormir
Consejos para una buena noche de sueño:
- Establezca un ritual para la hora de dormir: por ejemplo, cepillarse los dientes, lavarse la cara, no pasar tiempo frente a la pantalla.
- Establece un horario: acuéstate a la misma hora todas las noches y levántate a la misma hora cada mañana, incluso los fines de semana.
- Mantenga su dormitorio silencioso, oscuro y a una temperatura agradable.
- Sin alcohol durante 3 horas antes de acostarse y sin cafeína durante 4-6 horas antes de acostarse.
- No hay reloj nocturno.
- Deje de fumar justo antes de acostarse.
- Ejercicio: trate de hacer 20-30 min / día al menos 5-6 horas antes de acostarse.
Para obtener más información, visite cdc.gov/sleep
