Del 10 al 16 de marzo de 2019 es la Semana de Concientización sobre el Sueño. Necesitamos entre 7 y 8 horas de sueño cada noche.
A medida que las personas envejecen, sus patrones de sueño pueden cambiar, pero los adultos mayores aún tienen los mismos requisitos de sueño que las personas más jóvenes. Las personas mayores tienden a tomar más siestas, a tener más sueño temprano en la noche y a despertarse más temprano en la mañana. Estos hábitos hacen que sea más difícil dormir bien por la noche.
Los adultos mayores también pueden despertarse con más frecuencia para ir al baño. También pueden tener acidez de estómago, artritis, menopausia o cáncer que pueden causar dolor o malestar. Las enfermedades pulmonares y la insuficiencia cardíaca también pueden dificultar el sueño. El estrés puede ser un factor para dormir lo suficiente.
Por qué necesitamos dormir:
El cuerpo y el cerebro necesitan descansar
Prepara el cuerpo para el día siguiente.
El cerebro tiene tiempo para clasificar y almacenar información, reemplazar sustancias químicas y resolver problemas.
Signos de insomnio:
Despertar cansado
Despertarse muchas veces durante la noche
Despertarse temprano y no poder volver a dormir
Tardar habitualmente más de 30 a 45 minutos en conciliar el sueño
La falta de sueño puede causar:
Estado de ánimo deprimido
Problemas de atención y memoria.
Somnolencia diurna excesiva
Más cae la noche
Usar más somníferos de venta libre o recetados
Energía baja
Problemas para pensar y hacer cosas.
Tiempo de respuesta retrasado
Accidentes automovilísticos
No puede completar las tareas normales después de 2 días sin dormir Alucinaciones después de 5 días sin dormir
Consejos para dormir bien por la noche:
1. Establezca un ritual para la hora de dormir: por ejemplo, cepillarse los dientes, lavarse la cara
2. Establezca un horario: vaya a la cama a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora cada mañana, incluso los fines de semana.
3. Mantenga su dormitorio a una temperatura agradable.
4. Evite comer o beber alcohol o cafeína justo antes de acostarse.
5. Ejercicio: trate de hacer 20-30 min / día al menos 5-6 horas antes de acostarse.
Para obtener más información, visite cdc.gov/sleep y continúe con NEW Health para obtener más consejos e información sobre salud y bienestar.
